挫折しない新年の現実的な目標計画

なぜこう書くのか

このプロンプトは7個のブロックでできています

ブロックを押すとその段落が見られます

文脈材料 · AIが知るべきこと

私は新年の目標を立てようとしています。毎年目標を立てるものの2月には挫折してしまうため、今回は無理なく続けられる現実的なサイズに絞り込みたいです。

材料 AIが知るべきこと ×2
やること 何をどう進めるか ×3
仕上がり どんな形で受け取るか ×2

新年の目標設定が毎年失敗するのは、意志の弱さではなく「言葉の定義」に原因があります。「運動を習慣にする」という表現は、達成できたかどうかが判定できないため、曖昧なままフェードアウトしてしまいます。このプロンプトは、抱負を「いつ・何回・何を見れば確認できるか」に変換することを目的としています。

解説をもっと読む · 3段落

課題の段落で目標を3つ以内に絞るよう指定しているのが最初の仕掛けです。やりたいことを書き出すと大抵5〜6個出てきますが、それをそのまま計画にすると初週で破綻します。絞り込んだ理由も合わせて出力させることで、何をなぜ除外したのか納得した状態でスタートできます。

形式の表で重要な列は、「完了をどう判定するか」と「達成できなかった週のリカバリー方法」です。前者が明確な判定基準を作り、後者が一度サボってしまった時に計画全体を投げ出すのを防ぎます。次の段落では時間の上限を70%に抑え、健康目標は数値ではなく行動ベースに制限しています。

5番目の段落は聞き返し（逆質問）です。現在の仕事の状況や締切などの条件を最初からすべて書くのは難しいため、質問を3つに制限し、回答を受けてから計画を作らせるフローにしています。最後の段落のセルフチェックは、AIに自身の出力結果を検証させるステップです。表を作成していると時間の合計がオーバーしがちですが、出力後に再計算させるとその場で修正されます。チェック項目を3つ具体的に指定している点も重要です。「確認して」とだけ伝えると、単なるお世辞しか返ってきません。

用語が分からなければAha AIで: self-consistency, output-format

悪い例との比較

悪い例にないもの: 文脈 · 形式 · 制約 · 聞き返し · 自己チェック

よくある悪い例

新年の目標の計画を立てて。運動、英語、読書、貯金。

4つの項目をそのまま受け取って4つの計画が出力されます。減らすよう指示がないため、AIはすべてを盛り込もうとします。「週3回の運動、毎日30分の英語学習、月2冊の読書、毎月5万円の貯金」のように一見良さそうに見えますが、合計すると週10時間を超えてしまいます。使える時間を提示していないため、AIは理想論的な分量を設定し、計画は最初の1ヶ月で破綻します。

バリエーション

1

すでに立てた計画のレビューだけを受けたいとき

いきなり修正を求めると、自分の計画が他人の計画にすり替わってしまいます。まず診断を受け、最も重要な1点だけを手直しさせます。

プロンプトを見る

以下は私が立てた新年の計画です。書き直すのではなく、まずはレビューだけをお願いします。① 判定が曖昧な表現 ② 私の使える時間 {{使える時間}} では無理がある項目 ③ 一度サボると復帰が難しい項目をそれぞれ指摘してください。その上で、最も修正が必要な1項目だけを直したバージョンを提示してください。

""" {{今年やりたいこと}} """

2

1ヶ月だけお試しでやってみたいとき

1年は長すぎて始めるハードルが高くなります。4週間に区切っておけば、失敗しても翌月に別の目標へと切り替えることができます。

プロンプトを見る

以下の中から1つだけを選び、4週間のお試し計画を作成してください。{{使える時間}} の範囲内で週2回を超えないようにし、4週目が終わる日に「続けるかやめるか」を判断する基準をあらかじめ1行で設定してください。