결과 예시
아직 실제 결과를 확인하지 않았습니다. 확인 후 예시가 채워집니다.
왜 이렇게 쓰는가
홈트 운동 루틴 짜기를 AI에게 시키면 첫 주부터 팔굽혀펴기 3세트에 스쿼트 50개가 들어간 표가 나옵니다. AI는 "운동 계획"이라는 말을 들으면 교과서에 실릴 만한 표준 프로그램을 옮겨 오는데, 2년 쉰 사람이 그대로 하면 사흘 만에 그만두게 됩니다. 이 프롬프트는 시작점을 낮추는 데 목적이 있습니다.
맥락 문단에서 운동 경험·횟수·시간·장비를 먼저 밝히는 이유가 여기 있습니다. 특히 "예전에 했지만 쉬었다"는 정보는 초보와도 숙련자와도 다른 출발점을 만듭니다. 장비를 적어 두지 않으면 케틀벨이나 풀업 바를 쓰는 종목이 태연히 들어옵니다.
과제를 4주로 못 박은 것은 기간이 없으면 오늘 할 운동만 알려 주기 때문입니다. 4주라는 틀이 있어야 늘려 가는 계획이 나옵니다.
단계별로 생각 과정을 먼저 적게 한 문단은 강도를 정한 근거를 눈으로 볼 수 있게 합니다. 표만 받으면 왜 1주차가 그 무게인지 알 수 없어 조정할 수도 없는데, 근거가 적혀 있으면 "1주차를 더 낮춰 주세요"라고 되돌려 말할 수 있습니다.
제약 문단은 두 가지 선을 긋습니다. 하나는 증가폭을 10퍼센트 안팎으로 묶어 4주 운동 계획이 급해지지 않게 하는 것이고, 다른 하나는 이 표가 의학적 조언이 아니라는 점입니다. 아픈 곳에 대한 판단은 AI가 아니라 전문가에게 물어야 합니다.
용어가 낯설면 아하AI에서: chain-of-thought, output-format
나쁜 예와 비교
집에서 할 수 있는 4주 운동 루틴 짜줘
현재 수준을 말하지 않았으니 AI는 평균적인 성인을 가정합니다. 결과는 첫 주부터 하루 40분짜리 전신 프로그램이고, 아령이나 밴드처럼 없는 장비가 등장합니다. 주차별 증가폭도 근거 없이 커져서 3주차에는 시간이 두 배가 되어 있곤 합니다.
변형
무릎이나 허리가 불편할 때
저는 {{운동 경험}} 상태이고 집에서 운동합니다. 일주일에 {{주당 가능 횟수}}, 한 번에 {{1회 시간}} 쓸 수 있고 장비는 {{가진 장비}}입니다.
무릎에 부담이 적은 동작 위주로 4주 계획표를 만들어 주세요. 점프하거나 무릎을 깊게 굽히는 동작은 빼고, 같은 부위를 쓰는 대체 동작을 적어 주세요. 표는 주차 · 회차 · 종목 · 세트와 횟수로 주세요.
이 계획은 재활이나 치료가 아니므로 통증의 원인을 추측하거나 치료법을 알려 주지 말아 주세요. 통증이 있는 상태라면 먼저 병원에서 확인해야 한다는 안내를 맨 위에 한 줄로 적어 주세요.
동작 목록을 좁히는 변형입니다. 재활 처방으로 넘어가지 않게 선을 다시 그었고, 병원 안내를 맨 위로 올려 먼저 읽게 했습니다.
시간이 없는 주에 줄여서 할 때
아래 조건에서 {{1회 시간}}을 절반으로 줄여야 하는 한 주를 위한 축소 계획을 만들어 주세요. 저는 {{운동 경험}} 상태이고 장비는 {{가진 장비}}입니다. 이번 주는 {{주당 가능 횟수}}를 지키기 어려울 수도 있습니다.
무엇을 먼저 빼고 무엇을 남길지 기준을 두 줄로 먼저 적은 뒤, 회차별로 남길 종목만 표로 정리해 주세요. 한 회차는 10분 안에 끝나야 합니다.
바쁜 주에 계획을 통째로 접는 대신 줄여서 이어 가게 하는 변형입니다. 무엇을 남길지 기준을 먼저 적게 하면 다음에는 직접 판단할 수 있습니다.
모델별 주의
4주 표를 한 번에 받으면 3~4주차가 1주차를 그대로 옮겨 놓은 것처럼 나오는 모델이 있습니다. "3주차와 4주차가 앞 주차보다 무엇이 늘었는지 한 줄로 설명해 주세요"라고 물어 확인해 주세요.
관련 프롬프트
마지막 수정 2026-09-02 · 잘못된 점이 있나요? 알려 주세요